nogi trening

Chętnie poćwiczyłbym nogi ale ledwo wyrabiam się z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. nie mam czasu ze względu na to, że studiuje i wracam późno z zajęć, mam dziewczynę , a czasem jak już wrócę względnie wcześniej np. koło 18 to mam ochotę ćwiczyć ale po kilkunastu minutach nie mam siły. Mimo to staram się jak mogę, żeby co 2 dni [...]

Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim [...]

cześć, sporządzony trening do oceny: Zestaw A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3x10 Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zestaw B: Nogi: -wykroki z [...]

[...] około 9,5 km/h w tym 1 dzień rano na czczo około 25 minut, tętno max 140 stała prędkość 8,5km/h). Staram się biegać 6km, a na czczo 3km. Trening siłowy 4 x w tygodniu (co tydzień inne ćwiczenia) 1 – plecy 2 – barki, triceps 3 – klatka, biceps 4 – nogi Zawsze brzuch na końcu treningu. Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-04-29 23:49:10

Witam! Miałem prawie roczną przerwę w ćwiczeniu, tylko co jakiś czas chodziłem na siłownie.. jak ćwiczyłem miałem jeden cykl kreatyny. W styczniu mam zamiar zrobić cykl kreatyny, a następny marzecz lub kwiecień. Cel zdobycie do wakacji jakieś 15-20kg masy. Oto plan treningowy do poprawy. Trening Poniedziałek Klatka - Biceps wyciskanie plasko 12 10 [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,8,6 Piątek:barki i nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 [...]

Witam! Mam oto tutaj trening na masę i chciałbym dowiedzieć się, czy jest dobry. Jest on do poprawy. 1. A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: [...]

MAM 26 LAT TRENUJE OD LAT 6 JESTEM PO OK 10 CYKLACH TRZYMAM DIETE MOZE NIE WYLICZONA CO DO GRAMA ALE NA POZIOMIE 40 G BIALKA CO 3 GODZINY 80 G WEGLOWODANOW I 20 G TLUSZCZY MOJ TRENING TO: PN: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X6POWT+ SUPERSERIE ROZPIETKI 4X6 POWT WYCISKANIE SZTANGI GOWA W DOL LUB NA PLASKIEJ 4X6POWT BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, zakładam ten dziennik w celu śledzenia postępów, co oczywiście zmotywuje mnie do cięższej pracy:) o mnie: wiek : 20 waga : 79 wzrost : 183 wymiary: bic : 40,5 klata : 107 ( wdech ) bary : 57 ( ramie - ramie ) dieta : ( dziennik posiłków vitalmax - stąd ta dokładność ) - śniadanie 8:30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kasza manna [...]

potrzebny mi dobry trening nóg trenuje 3 razy w tygodniu standardowym splitem wtorek kalata+tricek czwartek plecy+ bicek sobota barki+ nogi i niewiem jak nogi trenować co jest dobre na początek z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]

[...] teraz traning siłownia 4 razy na tydzień ( rozkład treningów mi pasuje) treningi zajmója max 90 min ( ten w pon trwa 90 min reszta mniej ) pon. klata/bic/ brzuch sroda. nogi/ brzuch czw. plecy/ brzuch sobota barki/triceps aeroby 5 razy na tydzień ( bieganie ) pon 45 min wtorek 60 min piątek 60 min sobota 45 min niedziela 60 min przed [...]

Witam, mam 17 lat 1,5 roku stażu, za 2 tygodnie zaczynam cykl na kreatynie. jak pownienem zmienić swój dotychczasowy trening? Wkleję tutaj dotychczasowy trening: Poniedziałek Biceps Uginanie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń uginanie o kolano 3 serie po 10 Wtorek Barki Wyciskanie zza karku 3 serie po 10 [...]

Siema cwicze juz 2 lata(masa) od zawsze robilem trening 4-ro dniowy teraz mam rozlozone to tak - pon.: klatka - wt.: plecy+bic - sr.wolne - czw.: barki+tric - pt.: nogi. Klatke robie sama poniewaz odstaje od reszty i w pon. skupiam sie tylko na niej. Przejde do rzeczy, pomyslalem ze moglbym cwiczyc jednak 3 dni w tygodniu pon,sr,pt. laczac partie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawciu55 PŁEĆ: M WIEK:22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111 ****CEL************************************************* MASA [...]

A Klatka: Wyciskanie w skosie ujemnym - 4s 12,12,10,10 Plecy: Górny wyciąg - 3s 12,10,10 Nogi: Wypych na suwnicy - 3s 12,10,10 Barki: Żołnierskie - 2s 14,12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami - 2s 14,12 Triceps: Pompki na poręczach - 2s 14,12 B Klatka: Pompki na poręczach i wycisk hantli płasko - 3s 12,10,10 Plecy: Wiosłowanie - 3s 12,10,10 Nogi: [...]

witam! chodze na siłownie od jakis 3 tygodni, mam ułozony trening na nogi bo chcę je trochę umięsnic,cwicze 2 razy w tygodniu, nie mam jednak jakos szczegołowo rozpisanej diety, bo nie jestem pewna czy dieta w moim prypadku jest absolutnie konieczna? rozumiem, jesli np sprawa dotyczy chłopaków którzy intensywnie ćwiczą i chcą szybko przybrac te [...]

[...] Sroda-Plecy,barki Drążek szeroki nachwyt 3x15,10,8 Drążek szeroki do karku 3x15,15,10 Na maszynie 3x15,15,10 Czartek-klata(nieco mniej intesywny trening.) Piątek-nogi,barki Sob.-wolne Nd-wolne Ps. chodze do klubu lekkoatletycznego(biegam 1km/2km.) Treningami do 10max. Dieta staram sie jesć dużo nabiału przed treningiem i po stosuje [...]

[...] trenibgowe mam .bd to wygladac tak: pon silownia wto hiit sroda silownia czw hiit pia silowniia sobota wolne ew. hiit nie wolne Trening na silowni to fbw 15-10-5 nogi przysiady ze sztanga 3s KLATKA wycik plasko 2s wycisk skos 2s PLECY sciaganie drazka do karku2s wioslo sztanga2s BARKI wyciskane zza glowy 2s podciaganie wzdłuz [...]

[...] -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PIERWSZY 8. TRENING:wchodząc na cykl->PON klata,bic+tric (SS) SRD barki brzuch kaptur CZW plecy,dwójki SOB nogi, przedramie 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:PIERWSZY 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):- [...]

Zaczynam trening na wytrzymałość. Czy może być taki układ ćwiczeń Poniedziałek plecy + biceps + brzuch Środa nogi + barki Piątek klata + triceps + brzuch Czy lepiej taki? PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY brzuch CZWARTEK BARKI BICEPS PIĄTEK NOGI Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 169 Cel treningowy: wytrzymałość później [...]